Odświeżam temat, Mam takie pytanko fajnie mi sie ćwiczy tym treningiem, ale zastanawiam sie czy mozna zrobić sobie tak rozkład: Teraz mam taki: Pn-trening Wt-wolne Sr-trening Czw-wolne Pt-trening Sb i Nd-wolne A teraz myślałem nad takim, ze dzien. treningowy, później przerwa 1 dzien. i znowu i tak w kolko: Pn-trening Wt-wolne Sr-trening Czw-wolne [...]
w ATC trenujesz - mieśnie płaskie brzucha - mięśnie skośne brzucha - triceps - biceps - dwugłowe ud - czworogłowe ud - klatke piersiowom - naramienne - najszersze grzbietu - proste grzbietu - łydki - nadgarstki i kazde w innym ćwiczeniu kolego:P ja nie jestem żadnym znawcą sam mam 14 lat i ćwiczę ATC, cóż jesli uważasz ze ten trening ci wystarcza [...]
[...] 90 stopni - mysle ze napisales umownie - nie da sie wioslowac duzym ciezarem z tulowiem rownolegle do podlogi, zawsze musisz sie troche wyprostowac. chyba ze - pendlay rows. a o ciezkosci cwiczenia glownie decyduje uzywany ciezar - im mozesz cwiczyc wiekszym, tym wiecej miesni angazujesz w danym cwiczeniu - a nie trudnosc w jego wykonaniu :)
[...] w tym kraju publiczny trening rugbysty podzielony na rozne cele ktore chcemy osiagnac,na budowe szybkosci itp itd caly rok podizelimy na pare okresow w ktorych bedziemy cwiczyc co innego..opiszemy cwiczenia na silowni jak je wykonywac..podzielimy na okres silowy i masowy..oczywiscie to bedzie trening indywidualny bo jak juz kazdy wie [...]
ciekawe jeszcze ****a jakie dawki walisz...co za post ja pitole....za niedługo będzie " chcę za rok zacząć ćwiczyć ale już teraz się wzmocnić, co ile godzin mam łykac jedną tabletkę anapolonu?"..
co do żył to nic się nie dzieje,poprostu krew w nich szybciej płynie, a co do przedramion to moim zdaniem masz coś podobnego do mojego szwagra, nie chciał iść z tym do lekarza, więc zaprzestał na jakiś czas treningu na bicka i mu przeszło, moim zdaniem źle technicznie ćwiczyć bicka i nadwyrężyłeś sobie ścięgna
Ale ty już jesteś na surplusie po co ci dodawać więcej kalorii ja bym po prostu zaczął regularnie ćwiczyć i tyle kalorie dodawaj jak będzie zastój dłuższy w progresie na siłowni. Po roku systematycznych treningów jest sens się zastanawiać nad jakimiś szczegółami a nie na starcie od razu
ćwiczyć? to chyba najlepsze możliwie rozwiązanie. Masz robić przez 2 minuty, no cóż rób czasowo brzuszki nie ilościami. Ewentualnie zapoznaj się z jakimiś fajnymi planami osobiście nie polecam stron 100pompek, brzuszki i podciągnięcia z tej samej serii. Za to bardzo fajnie mi się ćwiczy ABS2(ewentualnie a6W co prawda 2 krotnie ją ukończyłem całą, [...]
Skup sie na diecie z ujemnym bilansem kcal i interwalach. Sprobuj treningu HIIT - http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html. Przeczytaj tez artykul Jodelko "rzezba". Jest w postach podwieszonych. Co do treningu silowego, to mozesz cwiczyc zarowno FBW jak i Splitem Pzdr.
Muszę się pochwalić!!! Ćwiczę od 4 miesięcy z tym, że pierwsze 6 tygodni miałem trening intuicyjny, ćwiczyłem co mi się podobało (głównie biceps) 4-5 razy w tygodniu. Moje osiągnięcia jakie uzyskałem: Biceps - 29cm -> 38cm Klatka - 92cm -> 105cm łydka - 38cm -> 41cm Udo - 59cm -> 63cm Talia 77-78cm -> 85cm Waga 69kg -> 86kg Gdy [...]
"Cel: zrzucić ok 10 kg do wakacji" 188 i 84 kg zjechać sobie do 80kg i co dalej ?? Czy ?? zredukować tłuszcz Dieta+trening+Areoby a później (Zaprzestać ćwiczyć ,Wyrzeźbić,Być Zwierzakiem)
@Dzumior: Chodzi mi o zrzucenie tych kilku kg, żeby wyglądać lepiej, ćwiczyć nie przestane. Jak uda mi się zrzucić to później się zobaczy :P @anubis84: Dzięki za pomoc, sog :) Zaktualizowana dieta: 1. śniadanie: 2 Jajka na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub 2 jaja na twardo+kanapka(chleb razowy) z [...]
[...] mialem jakies 130 kg wagi :D ale zbilem jusz 15 kg a w pasie mialem jakies 124 a teraz mam 108 w ciagu 4 miesiecy :D mysle ze niezle i tylko ograniczylem slodycze ( najwiekszy wroog czlowieka w wielkich ilosciach ) jedzenie oraz zaczalem troche cwiczyc...teraz jak koledzy mnie widza to sie pytaja co sie stalo bo sie w sumie zmienilem...
sciagnolem sobie taki grafik z jakiejs stronki mam zamiar go cwiczyc co o nim myslicie? Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na [...]
cwicze brzuch ale nie napisalem o nim gdyz nie jest dla mnie tak wazny jak reszta.a biceps 2 razy bo z tego co wiem to mozna go czesciej cwiczyc i na ramionach najbardziej mi zalezy Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2009-01-07 23:45:21
"Cześć! zabrałem się za rzeźbę, ważę 82kg, mam 170cm i 17 lat. Na siłownie chodzę rok. Słyszałem o dwóch sposobach robienia rzeźby. Pierwszy: pon - klata bic wto - plecy tric śro - barki nogi czw - klata bic pt - plecy tric sob - barki nogi. Mówiono mi, że na rzeźbie trzeba ćwiczyć każdą partię mięśni dwa razy. Drugi sposób: Robienie tzw. [...]
Gips...ale nie z wapna tylko z żywicy epoksydowej.Jest lżejszy od tego standardowego gipsu,przewiewny, nie jest tak obszerny i jest twardszy niż standardowy gips. Ortopedzi uznali że w moim przypadku (bardzo naderwane więzadła,z fragmentami blaszki kostnej)trzeba kolano unieruchomić by mogło się to spokojnie zagoic.Ortezy nie dają tak stabilnego [...]
Kumpel daje bajkę bo chce ćwiczyć na biceps ;D. U mnie jeden patafian przysięgał, że na SFD każą robić biceps conajmniej 2x w tygodniu. Koleś chodził na siłkę robił biceps, miał pompę oglądł swe 33cm i jak paw wychodził z siłowni. I też pełno koksów spotykał co wyśmiewali moje splity, gadali, że HMB lepsze od białka...
Rugby
